Thực hiện phương pháp giảm cân khoa học được nhiều người áp dụng không chỉ giúp bạn xuống cân an toàn mà còn tốt cho sức khỏe.

Nếu như bạn thường quan ngại về cân nặng của mình, dù đã thử nhiều giải pháp nhưng tình trạng không cải thiện. Đừng vội chán nản, tự ti nhé! Bởi vì ngoài kia có rất nhiều người giống bạn nhưng họ không bỏ cuộc và tiếp tục áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp để giảm cân khoa học đấy!

Phương pháp giảm cân từ chế độ ăn uống khoa học

Nguyên tắc 1: Uống nước ép trái cây mỗi ngày

Nhằm hạn chế cảm giác thèm ăn, bạn nên bổ sung nước ép trái cây mỗi ngày, đồng thời uống nhiều nước lọc giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất và thanh lọc cơ thể để, giảm mỡ thừa tích tụ.

Nguyên tắc 2: Hạn chế các loại thực phẩm nhiều đạm, chất béo, đường

Các chất đạm, béo và đường dư thừa trong cơ thể chính là nguyên nhân dẫn đến việc thừa cân. Chính thế trong mỗi bữa ăn hàng ngày, chị em cần tránh các loại thực phẩm có hàm lượng như trên. Hơn nữa, tránh ăn quá nhiều tinh bột, thay vào đó ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi.

Một số thực phẩm nên ưu tiên ngay trong phương pháp giảm cân bao gồm:

– Yến mạch: Đây là loại thực phẩm cần được đưa ngay vào chế độ ăn giảm cân của bạn. Yến mạch có chứa nguồn chất xơ dồi dào với hàm lượng tinh bột thấp.

– Các loại rau củ quả: Đây là nguồn dinh dưỡng chứa lượng chất xơ, vitamin cao, nhất là các loại có màu xanh thuộc họ cải hay bí đao, dưa hấu, táo, cam… góp phần không nhỏ trong việc chuyển hóa năng lượng, đào thải mỡ thừa hiệu quả.

Ngoài ra, bạn nên bổ sung các loại thịt như: thịt ức gà, cá, thịt bò nạc… để cung cấp protein cần thiết giúp mọi hoạt động của cơ thể diễn ra khoa học.

Nguyên tắc 3: Thực hiện chế độ ăn giảm cân lành mạnh, an toàn

Giảm cân nhanh chóng luôn là điều mà ai cũng khao khát khi muốn xuống ký. Thế nhưng đã có không ít trường hợp rơi vào tình trạng huyết áp hạ sâu / ngất do lượng calo bị thiếu hụt quá đột ngột trong khi cơ thể chưa thể kịp thời thích nghi. Vì đó có một phương pháp giảm cân lành mạnh đó là duy trì cắt giảm lượng calo theo nguyên tắc 10% tới 20% tổng lượng calo bình thường để không ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe, bạn nhé!

Phương pháp giảm cân hiệu quả từ chế độ tập luyện khoa học

Việc ăn uống khoa học sẽ không mang lại hiệu quả cao nếu không được kết hợp với một chế độ tập luyện kiên trì.

Giảm cân hiệu quả bằng tập Yoga

Tập Yoga không chỉ được biết tới là bộ môn dưỡng sinh tốt cho sức khỏe mà còn là giải pháp giảm cân tuyệt vời cho các chị em. Trong đó tư thế rắn hổ mang và tư thế chiến binh trong tập Yoga giúp tiến độ giảm cân đáng kể so với những tư thế tập khác trong Yoga.

Phương pháp giảm cân hiệu quả từ chế độ ăn uống và tập luyện khoa học

Muốn giảm cân tự nhiên, bạn phải chăm chỉ luyện tập mỗi ngày.

Cách giảm cân hiệu quả bằng chạy bộ

Theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày giúp giải phóng tới 150 calo. Cách giảm cân hiệu quả này chị em hoàn toàn ứng dụng ngay hôm nay. Chỉ cần trang bị thêm một đôi giày vừa chân và một bộ đồ thể thao thoải mái để hoạt động.

Giảm cân an toàn bằng nhảy dây

Nhảy dây để giảm cân là phương pháp giảm cân an toàn với thể trạng của phụ nữ Á Đông. Theo nhiều nghiên cứu thì việc nhảy dây 30 phút mỗi ngày sẽ đốt cháy tới 450 calo.

Ngoài ra, bạn hãy tham khảo thêm những kiến thức bổ ích về chế độ giảm cân an toàn, hiệu quả qua những cuốn sách về dinh dưỡng. Smart Care xin giới thiệu tới độc giả tự sách “Cơ thể 4 giờ rất “hot” trong thời gian vừa qua, giúp bạn đọc nâng cao sức khỏe, phù hợp cho những người cần chế độ ăn kiêng để giảm cân.

Phương pháp giảm cân hiệu quả từ chế độ ăn uống và tập luyện khoa học

Cơ thể 4 giờ – Bí quyết cân đối, khỏe mạnh và đời sống tình dục thăng hoa

Với cuốn sách này, bạn sẽ học được gì?

– Bạn sẽ biết cách giảm 9kg trong 30 ngày với chế độ Low-Carb siêu đơn giản

– Cách chè chén say sưa trong các dịp lễ tết mà không bị béo

– Cách giảm mỡ nhanh đến 300% với vài túi đá

Và còn rất nhiều điều tuyệt vời khác đang chờ bạn khám phá đấy! Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống thích hợp để sở hữu thân mình bạn khao khát nhé! Chúc bạn thành công!

Theo Sức Khỏe Việt – SKVi

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *