Top 31 thực phẩm giàu Lactogen giúp sữa về nhiều và đặc

ăn gì để sữa về nhiều và đặc? đã có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng những thực phẩm sau đây có tác động tích cực đến việc sản xuất sữa mẹ, những thực phẩm này đã được các bà mẹ cho con bú sử dụng qua nhiều thế hệ và đã được chứng minh là có hiệu quả. Những thực phẩm này nên được tiêu thụ như một phần của chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, và không chỉ bao gồm như một chất bổ sung.

Có thể bạn sẽ thích thú:

Chế độ ăn cho con bú 101 – Những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh

 

  1. Hạt cà ri

Ăn gì để sữa về nhiều và đặc dành cho mẹ sau khi sinh

Hạt cà ri đã được sử dụng qua nhiều thế hệ và trên toàn thế giới để sữa về nhiều và đặc. Nó rất giàu axit béo omega-3 rất quan trọng cho sự phát triển trí não của bé. Bạn cũng có thể sử dụng lá cây hồ đào, vì chúng rất giàu chất dinh dưỡng như beta-carotene, Vitamin B, canxi và sắt. Hạt cà ri có thể được thêm vào trà trong khi pha nó hoặc có thể được sử dụng trong việc chuẩn bị các món ăn mặn.

 

  1. Hạt cây thì là

Ăn gì để sữa về nhiều và đặc dành cho mẹ sau khi sinh

Ngoài việc được sử dụng để sữa về nhiều và đặc, hạt cây thì là còn được sử dụng để giảm đau bụng. Người ta cho rằng những lợi ích này của hạt giống sẽ truyền sang em bé thông qua sữa mẹ. Bạn có thể ngâm một muỗng cà phê hạt cây thì là trong một cốc nước qua đêm và uống vào buổi sáng hoặc pha nó trong trà của bạn.

 

  1. Tỏi

Ăn gì để sữa về nhiều và đặc dành cho mẹ sau khi sinh

Tỏi nổi tiếng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tim và có đặc tính chữa bệnh. Mặc dù nó có thể giúp sữa về nhiều và đặc, tỏi cũng có thể ảnh hưởng đến hương vị và mùi của sữa mẹ. Do đó, nó phải được tiêu thụ một cách chừng mực.

 

  1. Rau lá xanh

Ăn gì để sữa về nhiều và đặc dành cho mẹ sau khi sinh

Các loại rau lá như cải xoăn, lá cây hồ đào và rau mù tạt là một nguồn khoáng chất tuyệt vời như sắt, canxi và folate. Những loại rau này có rất nhiều vitamin và được coi là giúp sữa về nhiều và đặc. Bạn nên ăn ít nhất một phần rau lá xanh hàng ngày.

 

  1. Hạt tiểu hồi

Ăn gì để sữa về nhiều và đặc dành cho mẹ sau khi sinh

Hạt tiểu hồi được biết là giúp tiêu hóa, giảm táo bón, axit và đầy hơi cùng với việc giúp tiết sữa. Nó cũng có nhiều vitamin và canxi. Sử dụng những hạt này trong món salad hoặc ngâm chúng trong nước qua đêm, và uống nước để có được lợi ích.

 

  1. Hạt vừng

Ăn gì để sữa về nhiều và đặc dành cho mẹ sau khi sinh

Khi nghĩ về việc nên ăn gì để sữa về nhiều và đặc, rất nhiều người khuyên nên tiêu thụ hạt vừng. Những hạt này là một nguồn canxi phi sữa tuyệt vời, điều này cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của bé. Sau khi sinh, thậm chí mẹ sẽ cần canxi để phục hồi hiệu quả và đầy đủ. Bạn có thể sử dụng hạt vừng trong nấu ăn hàng ngày của bạn hoặc làm các món ăn ngọt.

 

  1. Húng tây

Ăn gì để sữa về nhiều và đặc dành cho mẹ sau khi sinh

Húng tây đã được sử dụng qua nhiều thế hệ bởi các bà mẹ cho con bú. Mặc dù nó có chức năng chính là hỗ trợ sữa về nhiều và đặc, nó cũng được biết đến với tác dụng làm dịu, cũng như thúc đẩy nhu động ruột khỏe mạnh và ăn ngon miệng.

 

  1. Bột yến mạch

Ăn gì để sữa về nhiều và đặc dành cho mẹ sau khi sinh

Bột yến mạch rất tuyệt vời để kiểm soát bệnh tiểu đường sau khi sinh cũng như là một nguồn giúp sữa về nhiều và đặc. Nó rất giàu chất xơ, có tác động tích cực đến hệ tiêu hóa của bạn. Bạn có thể ăn yến mạch cho bữa sáng hoặc làm bánh quy yến mạch. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên bổ sung yến mạch vào chế độ ăn cho con bú mẹ để sữa về nhiều và đặc.

 

  1. Đu đủ sống

Ăn gì để sữa về nhiều và đặc dành cho mẹ sau khi sinh

Trong khi thúc đẩy sản xuất sữa, đu đủ sống cũng hoạt động như một loại thuốc an thần tự nhiên sẽ giúp bạn thư giãn. Bạn có thể ăn đu đủ sống bằng cách nghiền nó thành món salad. Đu đủ chưa chín được coi là một thiên hà lớn trên khắp các quốc gia châu Á khác nhau.

 

  1. Cà rốt

Ăn gì để sữa về nhiều và đặc dành cho mẹ sau khi sinh

Cà rốt cung cấp một sự thúc đẩy lớn cho việc tiết sữa và rất giàu Vitamin A cũng giúp cải thiện chất lượng sản xuất sữa. Ăn cà rốt sống dưới dạng salad hoặc nước ép cùng với bữa sáng của bạn. Cà rốt có sẵn ở bất cứ đâu trên thế giới và là một trong những thực phẩm tốt nhất để cải thiện việc tiết sữa.

 

  1. Lúa mạch

Ăn gì để sữa về nhiều và đặc dành cho mẹ sau khi sinh

Lúa mạch tăng cường việc sữa về nhiều và đặc và giữ cho bạn đầy đủ nước. Bạn có thể kết hợp ngũ cốc vào món salad hoặc ngâm chúng trong nước nóng qua đêm, và sau đó tiêu thụ nước ngũ cốc vào ngày hôm sau.

 

  1. Măng tây

Ăn gì để sữa về nhiều và đặc dành cho mẹ sau khi sinh

Măng tây là một loại thực phẩm giàu chất xơ, giàu Vitamin A và K. Nó kích thích hormone chịu trách nhiệm cho con bú. Hấp măng tây nhẹ hoặc xào trong chảo với một loại rau khác cho bữa ăn ngon hoặc bữa ăn nhẹ.

 

  1. Gạo lứt

Ăn gì để sữa về nhiều và đặc dành cho mẹ sau khi sinh

Gạo lứt được gợi ý là một phần trong chế độ ăn kiêng sau sinh của mẹ. Nó có lợi khi cho con bú vì nó được cho là kích thích các hormone chịu trách nhiệm sản xuất sữa. Nó cũng rất có lợi cho người mẹ vì nó mang lại cho mẹ năng lượng mà mẹ sẽ cần để chăm sóc đứa con bé bỏng của mìn. Nấu gạo lứt trong nồi áp suất hoặc nồi cơm điện và có rau.

 

  1. Quả mơ

Ăn gì để sữa về nhiều và đặc dành cho mẹ sau khi sinh

Quả mơ rất tốt để giúp ổn định sự mất cân bằng nội tiết tố và nên được tiêu thụ cả trước và sau khi sinh. Nó giúp cho việc tiết sữa và cũng rất giàu canxi và chất xơ. Thêm quả mơ vào bữa sáng của bạn để bắt đầu một ngày bổ dưỡng.

 

  1. Cá hồi

Ăn gì để sữa về nhiều và đặc dành cho mẹ sau khi sinh

Nếu bạn có thể mua cá hồi tươi, thì bạn nên thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn. Nó rất giàu axit béo omega-3 và axit béo thiết yếu hoặc EFA, được cho là giúp cho việc sữa về nhiều và đặc. Nó làm cho sữa sản xuất nhiều dinh dưỡng hơn. Bạn có thể có cá hồi theo nhiều cách khác nhau – hấp, nướng hoặc chiên.

 

  1. Mướp đắng

Ăn gì để sữa về nhiều và đặc dành cho mẹ sau khi sinh

Loại rau này rất bổ dưỡng. Nó có hàm lượng nước cao sẽ giữ cho mẹ khỏe mạnh. Nó dễ tiêu hóa và giúp tăng nguồn cung cấp sữa mẹ. Trong khi bạn có thể không thích hương vị của trái mướp đắng, bạn luôn có thể tìm cách làm cho nó ngon miệng hơn.

 

  1. Khoai lang

Ăn gì để sữa về nhiều và đặc dành cho mẹ sau khi sinh

Khoai lang rất giàu carbohydrate rất quan trọng để cung cấp năng lượng cho mẹ. Nó rất giàu Vitamin C, B và magiê. Bạn có thể nấu khoai lang theo nhiều cách khác nhau, trong cả hai món mặn và ngọt.

 

  1. Hạnh nhân

Ăn gì để sữa về nhiều và đặc dành cho mẹ sau khi sinh

Siêu thực phẩm này rất giàu Vitamin E và axit béo omega-3. Điều này, cùng với thực tế là hạnh nhân chứa chất béo không bão hòa đa, làm cho các loại hạt này trở thành một siêu thực phẩm. Bạn có thể ăn hạnh nhân sống để sữa về nhiều và đặc. Ở nhiều nơi trên thế giới, hạnh nhân được coi là một lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời do nhiều lợi ích sức khỏe của chúng. Đây cũng là lý do hạnh nhân được bác sĩ kê đơn cho các bà mẹ cho con bú.

 

  1. Nước

Ăn gì để sữa về nhiều và đặc dành cho mẹ sau khi sinh

Khi xem xét những gì phải tăng sản xuất sữa mẹ, mọi người thường bỏ qua nước. Giữ nước là hoàn toàn cần thiết để cải thiện sữa về nhiều và đặc, vì vậy hãy nhớ uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Uống mỗi ly trong khoảng thời gian, thay vì có một lượng lớn trong một lần.

 

  1. Chùm ngây

Ăn gì để sữa về nhiều và đặc dành cho mẹ sau khi sinh

Một loại rau chứa nhiều chất sắt và canxi, chùm ngây được cho là giúp tăng sản lượng sữa. Do đó, bao gồm loại rau này trong bữa ăn trưa hoặc bữa sáng của bạn có thể giúp đảm bảo rằng sữa về nhiều và đặc. Bạn có thể có lá chùm ngây tươi để trang trí thức ăn của bạn, hoặc có viên nang hoặc trà chùm ngây để tận dụng lợi ích của nó.

   21. Sữa

Ăn gì để sữa về nhiều và đặc dành cho mẹ sau khi sinh

Sữa chứa đầy axit folic, canxi và chất béo lành mạnh một cách tự nhiên, không chỉ giúp sản xuất sữa mà còn đảm bảo sữa cân bằng dinh dưỡng cho bé. Đảm bảo rằng bạn uống một ly sữa hai lần một ngày để đảm bảo tăng sản lượng sữa mẹ.

 

  1. Đậu xanh

Ăn gì để sữa về nhiều và đặc dành cho mẹ sau khi sinh

Đậu xanh là một siêu thực phẩm theo đúng nghĩa của nó, giàu protein và chất xơ. Nó có thể được coi là lành mạnh cho bất cứ ai nhưng sự hiện diện của các đặc tính phức tạp Vitamin B và canxi trong đậu xanh cũng có thể giúp tăng sản xuất sữa mẹ của bạn.

 

  1. Củ cải đường

Ăn gì để sữa về nhiều và đặc dành cho mẹ sau khi sinh

Một loại rau rất bổ dưỡng, củ cải đường là một máy lọc máu, giàu chất xơ và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Theo lý thuyết, cùng với việc giúp tăng cường sữa về nhiều và đặc, củ cải đường cũng giúp tăng cường sữa mẹ với các đặc tính thanh lọc máu sẽ có lợi cho em bé của bạn.

 

  1. Đậu lăng

Ăn gì để sữa về nhiều và đặc dành cho mẹ sau khi sinh

Đậu lăng là một thành phần thường được sử dụng trên toàn thế giới do có nhiều khoáng chất, vitamin và protein trong đó. Thêm vào sự kết hợp siêu đã có sự hiện diện của chất xơ (có trong một số loại đậu lăng) và bạn có một thành phần không chỉ tốt cho sức khỏe nói chung, mà còn giúp tăng đáng kể sản xuất sữa mẹ.

 

  1. Đậu phụ

Ăn gì để sữa về nhiều và đặc dành cho mẹ sau khi sinh

Đậu phụ là một siêu thực phẩm chứa nhiều khoáng chất, vitamin, canxi và rất nhiều protein. Nó thường được sử dụng ở Đông Á để giúp tăng tiết sữa. Làm món xào với đậu phụ, đậu lăng và rau lá xanh sẽ đảm bảo bạn có một chế độ ăn uống cân bằng và cho con bú, nó cũng sẽ giúp bạn cực kỳ khỏe mạnh.

 

  1. Dưa hấu

Ăn gì để sữa về nhiều và đặc dành cho mẹ sau khi sinh

Dưa hấu rất giàu fructose, chất xơ, và tất nhiên, nước, truyền vào cơ thể bạn các khoáng chất cần thiết và giúp duy trì hoặc tăng nguồn sữa mẹ. Giữ nước bằng cách uống nước và tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng nước phong phú, như dưa hấu, có thể giúp các bà mẹ đấu tranh với các vấn đề cho con bú.

 

  1. Trà xanh

Ăn gì để sữa về nhiều và đặc dành cho mẹ sau khi sinh

Trà xanh chưa rất nhiều với chất chống oxy hóa và khoáng chất giúp cơ thể thư giãn. Uống một ly trà xanh mỗi ngày sẽ thanh lọc hệ thống của bạn. Nó cũng giúp lưu thông máu và cholesterol, và ở một số quốc gia, nó được cho là giúp tăng đáng kể nguồn cung cấp sữa mẹ.

 

  1. Lá cà ri

Ăn gì để sữa về nhiều và đặc dành cho mẹ sau khi sinh

Lá cà ri được sử dụng trong một số món ăn trong nấu ăn Ấn Độ. Điều này là do những chiếc lá thơm ngon này được biết đến để tăng cường melanin, giúp cải thiện lưu thông máu và tăng khả năng cơ thể của bạn để phá vỡ các chất dinh dưỡng. Chúng cũng rất giàu khoáng chất có thể giúp các bà mẹ cho con bú tăng sản xuất sữa.

 

  1. Bưởi

Ăn gì để sữa về nhiều và đặc dành cho mẹ sau khi sinh

Bưởi, ở một số nơi trên thế giới, được coi là một loại trái cây lớn. Nó rất giàu Vitamin C và Vitamin A, axit citric, fructose và các chất xơ cần thiết. Trái cây này được coi là một trong những bổ sung lành mạnh nhất mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện cho chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là một bà mẹ cho con bú muốn cải thiện việc tiết sữa.

 

  1. Cây kế

Ăn gì để sữa về nhiều và đặc dành cho mẹ sau khi sinh

Cây kế là một loại thảo dược được khuyến khích để kích thích tiết sữa. Lý thuyết đằng sau điều này là nó giúp tăng sản xuất hormone prolactin và oxytocin, do đó, dẫn đến sự gia tăng nguồn cung cấp sữa mẹ. Cây kế có thể được dùng làm chất bổ sung, hoặc bạn có thể tiêu thụ một loại trà được làm bằng cách thêm 1-3 muỗng cà phê của loại thảo mộc này vào nước nóng. Người ta cũng tuyên bố rằng việc dùng cây kế may mắn cùng với cây hồ lô có thể làm việc kỳ diệu khi tăng nguồn cung cấp sữa mẹ.

PHÒNG KHÁM SMART SKVI
Phát triển cùng cộng đồng
⏰ Thời gian Khám Nhi: 17h30 đến 20h từ Thứ 2 đến Thứ 6 Hàng Tuần.
📍 Địa chỉ 1: Phòng Khám Smart Care, Block B2, chung cư Him Lam Chợ Lớn, 491 Hậu Giang Phường 11, Quận 6, HCM.
📍 Địa chỉ 2: Block B2 (phía trong) khu dân cư Him Lam RiverSide, đường D1, Tân Hưng, Quận 7, Tp. Hồ Chí Minh.

👉Fanpage: Sức khỏe Việt – SKVi
📥 Email: anhnt0708@gmail.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *