Ngày nay khi điều kiện cuộc sống đã dần được cải thiện thì chất lượng khẩu phần ăn uống cũng có sự thay đổi. Nhiều người không còn phải lo lắng đến việc ăn cho no, mặc cho ấm mà làm sao ăn cho chất lượng, ăn để khỏe mạnh, không gây béo phì. Vì vậy vấn đề: Ăn gì để khỏe mạnh mà còn giảm cân an toàn? trở thành chủ đề được nhiều người quan tâm. Để giáp đáp vấn đề này, hãy cùng Smart Skvi theo dõi nội dung bài viết sau.

Ăn gì để khỏe mạnh mà còn giảm cân an toàn?

Để khỏe mạnh và giảm cân an toàn, các bạn nên chú ý nhiều đến chế độ ăn uống của mình. Hãy theo dõi nội dung sau để hiểu hơn về chế độ ăn uống giúp khỏe mạnh, giảm cân an toàn.

Ăn gì để khỏe mạnh – Chế độ ăn uống phù hợp, chất lượng

Một chế độ ăn uống chất lượng giúp cơ thể chúng ta luôn khỏe mạnh đó là:

Ăn uống đa dạng thực phẩm

Nguyên tắc ăn uống quan trọng ở đây là phải đảm bảo đủ 4 nhóm chất bao gồm chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Vì nếu bạn bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất trên đây sẽ giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và phòng tránh những căn bệnh mãn tính.

Ăn gì để khỏe mạnh mà còn giảm cân an toàn?

Ăn uống đa dạng thực phẩm sẽ giúp cơ thể chúng ta luôn khỏe mạnh

Tăng khẩu phần sữa

Ăn gì để khỏe mạnh? thì không thể thiếu sữa trong khẩu phần ăn uống hằng ngày. Bởi sữa không chỉ bổ sung lượng canxi cần thiết tốt cho xương và phát triển chiều cao mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Những dưỡng chất này có tác dụng tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa các bệnh mãn tính.

Do đó, bổ sung sữa và các chế phẩm từ sữa vào danh sách món ăn hằng ngày là cách đơn giản mà hiệu quả trong việc giữ gìn sức khỏe.

Ăn những loại thực phẩm an toàn

Một trong những cách bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình là chọn thực phẩm an toàn, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, tốt nhất bạn nên chọn thực phẩm theo mùa để hạn chế tối đa các độc tố của thuốc bảo vệ thực vật và các hóa chất khác.

Hạn chế các món ăn xào rán

Ăn quá nhiều các món chiên rán sẽ khiến cơ thể chúng ta bị nóng trong và nguy cơ đối diện nhiều bệnh như rối loạn chuyển hóa, cao huyết áp, béo phì,…

Vì vậy, chúng ta nên ăn các thực phẩm ở dạng tự nhiên sẽ vừa hấp thụ các thành phần dinh dưỡng tốt hơn vừa giảm bớt nguy cơ mắc các bệnh có căn nguyên từ thực phẩm.

Không bỏ qua bữa sáng

Nhiều người lại có xu hướng bỏ qua bữa sáng vì họ tin rằng cách này sẽ giúp giảm lượng calo tiêu thụ và khiến cân nặng sụt giảm.

Điều này là hoàn toàn sai làm bởi bỏ qua bữa sáng khiến cơ thể chúng ta thiếu đi các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì hoạt động sống. Không ăn sáng còn khiến bạn ăn vặt nhiều hơn trong ngày. Và như vậy sẽ hoàn toàn không có tác dụng đối với việc giảm cân của các bạn.

Ăn gì để khỏe mạnh – Giảm cân an toàn

Một số thực phẩm sau đây sẽ giúp các bạn giảm cân an toàn nhưng vẫn đảm bảo về mặt sức khỏe:

Sữa chua

Chứa hàm lượng canxi cao, sữa chua giúp cải thiện hệ tiêu hóa, làm giảm đầy hơi và chứng khó tiêu. Sữa chua được sử dụng như một bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn quên đi cảm giác đói, đồng thời làm tiêu hao một cách đáng kể lượng mỡ thừa.

Ăn nhiều trái cây, rau, và chất xơ

  • Trong rau xanh chứa nhiều và phong phú chất xơ, nước, ít calo, giàu khoáng chất, chất chống oxy hóa và các chất hóa học có sẵn trong thực vật nên rất tốt cho việc duy trì và cải thiện sức khỏe của bạn.
  • Hoa quả là loại thực phẩm chứa hàm lượng các vitamin và chất xơ dồi dào. Hơn nữa hàm lượng calo trong hoa quả ở mức thấp khiến chúng trở thành loại thực phẩm hoàn hảo để giảm cân.

Gạo lứt

Nếu bạn đang phân vân ăn gì để khỏe mạnh mà còn giảm cân an toàn thì gạo lứt là thực phẩm hoàn hảo.

Gạo lứt rất tốt cho sức khỏe chúng ta. Chúng giúp phòng tránh bệnh xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường. Không chỉ vậy, gạo lứt còn là thực phẩm lý tưởng cho những người muốn thực hiện chế độ giảm cân.

Đậu đen

Đậu đen chứa hàm lượng chất xơ cao nên có giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, khử độc sulfates, tăng cường năng lượng cho cơ thể và ổn định lượng đường huyết. Hơn nữa đậu đen còn là nguồn bổ sung protein cho cơ thể, hiệu quả cao trong việc giảm cân.

Uống nhiều nước mỗi ngày

Hình thành thói quen uống đều đặn, đủ nước hàng ngày là một cách đơn giản nhất không ai ngoài bạn có thể làm cho chính bản thân mình. Bởi, uống đủ nước sẽ đem lại những lợi ích sau cho sức khỏe: giúp giảm cân, chống bệnh tật, giảm rủi ro mắc bệnh ung thư, cải thiện chức năng não, làm đẹp da, hỗ trợ tiêu hoá,…

Áp dụng ăn uống giảm cân khoa học theo chế độ low-carb

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý cùng các loại thực phẩm giảm cân an toàn, bạn cũng có thể tham khảo những nội dung về chế độ low-carb có trong cuốn sách “Cơ thể 4 giờ” của tác giả Timothy Ferriss.

Ăn gì để khỏe mạnh mà còn giảm cân an toàn?

Thực hiện giảm cân an toàn theo chế độ low-carb của sách “Cơ thể 4 giờ” – Timothy Ferriss

Và đừng quên rằng, để có một cơ thể khỏe mạnh cũng như thực hiện chế độ giảm cân được hiệu quả sẽ không thể thiếu việc luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày. Bởi luyện tập thể dục thể thao trở thành một phần quan trọng không thể thiếu của chế độ giảm cân low-carb.

Như vậy câu hỏi: “Ăn gì để khỏe mạnh mà còn giảm cân an toàn?” đã có lời giải đáp. Chúng tôi hy vọng những thông tin trên đây sẽ rất bổ ích đối với mọi người. Để có một cơ thể khỏe mạnh, giảm cân an toàn, Smart Skvi khuyên các bạn nên có một lối sống lành mạnh, ăn ngủ và thể thao điều độ, ăn uống hợp lý theo thực đơn mà chúng tôi chia sẻ trên đây. Chúc các bạn luôn sở hữu một cơ thể mạnh khỏe và body chuẩn.

Theo Sức Khỏe Việt – SKVi 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *