Bệnh tiểu đường trong những năm gần đây phát triển ngày một tăng ở mọi lứa tuổi và giới tính. Để phòng tránh căn bệnh phổ biến này và giúp cho người mắc bệnh trở nên tốt hơn mỗi ngày, cần phải có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học, đặc biệt cần phải loại bỏ ngay các thói quen có hại, khiến cho bệnh lý ngày càng trầm trọng hơn.

1-Không ăn sáng

Không ăn sáng là một trong những thói quen xấu, đây là nguy cơ tiềm ẩn của bệnh béo phì và theo sau đó là bệnh tiểu đường, do quá trình tiết insulin trong cơ thể bị rối loạn. Đặc biệt đối với người bị bệnh tiểu đường, không ăn sáng sẽ khiến lượng đường trong máu thấp và để lại những triệu chứng không như mong muốn. Nhiều người không quan tâm đến ăn sáng, nên việc nhịn đói từ sáng đến trưa sẽ làm tăng những phản ứng phá hủy lượng insulin và khả năng kiểm soát đường huyết.

Thay vào đó, chúng ta chỉ cần dành một ít thời gian ăn sáng với các món như: sữa chua, trứng, bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt,…đều là những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, nếu bỏ qua cả bữa trưa hay bữa tối cũng có thể gây hạ đường huyết đột ngột vì khoảng cách giữa các bữa ăn quá xa có thể gây hạ đường huyết, đặc biệt là đối với những người bị tiểu đường và đang sử dụng các thuốc điều trị bệnh này.

 11 thói quen tiềm ẩn nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và làm bệnh lý thêm trầm trọng hơn

2- Ngủ quá ít và thức khuya

 Cách thức ngủ có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, các hormon kiểm soát sự thèm ăn và thậm chí ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của não đối với các loại thực phẩm. Hơn  nữa, việc thiếu ngủ còn làm suy yếu khả năng đáp ứng của các tế bào mỡ với insulin.

Nếu không ngủ đủ 6-8 giờ mỗi đêm, quá trình chuyển hóa chất béo của cơ thể sẽ bị xáo trộn. Bên cạnh đó, khi ngủ muộn bạn cần phải ăn thêm, nên lượng thức ăn không được tiêu hóa hết. Lâu dần, điều này sẽ tạo ra mô mỡ tích lũy trong cơ thể, gây tăng cân, béo phì.

3. Ngủ ngày

Không chỉ ngủ ít mới bị tiểu đường mà theo một số nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ hơn 9 tiếng/ ngày sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng 50%. Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng trên là do khi ngủ, não cùng với những cơ quan trong cơ thể ít hoạt động nên dễ gây nên tình trạng béo phì. Đây cũng là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh tiểu đường.

4- Uống nhiều rượu bia

Người uống nhiều rượu bia có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn người bình thường. Thói quen uống rượu bia nhiều dẫn tới sự biến động mạnh mẽ lượng đường trong máu. Ngoài carbohydrate, cả bia và rượu đều có chứa calo làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn và dễ mắc hội chứng chuyển hóa.Lượng thức ăn qua các cuộc nhậu sẽ nạp vào cơ thể lập tức chuyển thành chất béo dự trữ, nếu thường xuyên, kéo dài sẽ dễ mắc bệnh tiểu đường.

 11 thói quen tiềm ẩn nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và làm bệnh lý thêm trầm trọng hơn

5- Hút thuốc lá

Hút thuốc lá làm giảm lưu lượng máu tới cơ và tăng mức độ căng thẳng, từ đó tăng nguy cơ kháng insulin. Hơn nữa, nicotine trong thuốc lá có thể làm tăng nồng độ hemoglobin A1C trong máu lên đến 34%  (Hemoglobin A1C là một chỉ số xét nghiệm máu giúp nhận biết mức đường huyết trung bình trong khoảng 2-3 tháng). Nếu chỉ số này quá cao, nghĩa là lượng đường trong máu của bạn không được kiểm soát tốt trong thời gian này.

 11 thói quen tiềm ẩn nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và làm bệnh lý thêm trầm trọng hơn

6- Ăn khuya

 Thói quen ăn tối muộn hoặc thường xuyên ăn khuya thì sẽ làm tăng đường huyết và làm gián đoạn sự bài tiết insulin, gây nguy cơ mắc đái tháo đường týp 2. Ăn khuya có thể làm tăng nồng độ đường trong máu vào sáng hôm sau, có thể trên mức đường huyết mục tiêu (thường là 80-130mg / dL theo hướng dẫn của Hiệp hội tiểu đường Mỹ). Do vậy, những người bị bệnh tiểu đường hãy từ bỏ thói quen ăn khuya, ăn tối muộn, nhất là khoảng thời gian gần đi ngủ, bởi sẽ làm mức độ bệnh ngày càng trở nên phức tạp hơn.

 11 thói quen tiềm ẩn nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và làm bệnh lý thêm trầm trọng hơn

7- Ăn uống thất thường

Không có giờ ăn cố định, có thói quen lúc ăn nhiều lần trong một ngày, lại có ngày số lần ăn ít hơn, thậm chí có ngày không ăn gì. Tình trạng ăn uống như vậy trong thời gian dài sẽ dẫn đến cơ thể bị rối loạn trao đổi chất, insulin thiếu ổn định, dẫn đến bệnh tiểu đường, rối loạn tiêu hoá và nhiều căn bệnh nguy hiểm khác.

8- Ăn nhiều muối và thịt đỏ

Ăn nhiều muối natri khiến cơ thể tích nước, làm tăng huyết áp, gây áp lực lên thành động mạch, làm tăng nguy cơ vỡ hoặc tắc nghẽn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ lưu ý rằng huyết áp cao có liên quan đến nguy cơ gia tăng mắc bệnh tiểu đường.

Ăn quá nhiều protein có thể ảnh hưởng đến lượng đường máu của bạn, đặc biệt là protein từ thịt đỏ vì có thể có tác động xấu đến sự nhạy cảm insulin. Thịt bò và các loại thịt chế biến khác có hàm lượng chất béo bão hòa cao có thể làm gia tăng sự đề kháng insulin ở người bị tiểu đường.


9- Ăn nhiều đồ ngọt và các loại nước có ga

Khi ăn nhiều đồ ngọt, đường hấp thu vào máu rất nhanh, khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột và tuyến tụy phải hoạt động tích cực hơn để giải phóng insulin giúp hạ đường huyết. Điều này kéo dài sẽ dẫn đến suy giảm chức năng của tuyến tụy.  

Không những không cung cấp chất dinh dưỡng, nước ngọt có ga còn chứa các hóa chất độc hại gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó có bệnh tiểu đường. Vai trò chính của insulin trong cơ thể là hướng dẫn glucose từ máu vào tế bào một cách chính xác. Nhưng khi tiêu thụ dư đường dưới dạng nước ngọt có ga, buộc tuyến tụy phải tạo ra ngày càng nhiều insulin để xử lý. Điều này dẫn đến sự kháng insulin và sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

 11 thói quen tiềm ẩn nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và làm bệnh lý thêm trầm trọng hơn

10- Ăn nhiều nội tạng động vật

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nội tạng động vật (gan, tim, dạ dày, cật, phổi…) chứa nhiều chất đạm, chất béo, có hàm lượng Cholesterol cao… Đây đều là những dưỡng chất cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể nhưng nếu nạp quá nhiều, có thể làm tăng cân và khó kiểm soát chỉ số đường huyết.

 11 thói quen tiềm ẩn nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và làm bệnh lý thêm trầm trọng hơn

11- Thích ăn thức ăn nhanh

Các thực phẩm đóng gói không phải là lựa chọn tốt cho người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Chúng thường được làm bằng bột tinh chế và cung cấp ít chất dinh dưỡng, có thể nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu. Thức ăn ăn liền như phở, cháo ăn liền, mỳ ăn liền cần phải tránh vì chúng không hề có lợi cho sức khỏe người bệnh.

 11 thói quen tiềm ẩn nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và làm bệnh lý thêm trầm trọng hơn

Kết luận:

Có thể thấy, chế độ ăn uống là một trong những nguyên nhân quan trọng nhất dẫn đến bệnh tiểu đường. Nhiều người đã và đang xem nhẹ điều này, ăn bất chấp tất cả những gì mình thích mà không hề quan tâm đến hệ quả sau này. Không phải ngẫu nhiên mà tiểu đường trở thành căn bệnh đáng sợ tại hầu hết các quốc gia trên thế giới. Vì vậy, hãy chú ý hơn đến bữa ăn của mình. Nếu bạn không biết làm thế nào để vừa có một bữa ăn ngon, lại vừa đảm bảo sức khỏe, chế độ dinh dưỡng tốt nhất thì hãy tham khảo thêm sự lựa chọn đến từ Smart Meal. Với khẩu phần ăn đã được cân đối, lựa chọn một cách khoa học, cùng nguồn cung cấp hợp vệ sinh an toàn, chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng và ngăn ngừa không chỉ tiểu đường mà các bệnh khác một cách tối ưu.

 11 thói quen tiềm ẩn nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và làm bệnh lý thêm trầm trọng hơn

Theo Sức Khỏe Việt SKVi

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *